Îmi depășesc anxietatea și frica

Ești genul de persoană care la cel mai mic motiv de îngrijorare nu pune geană pe geană toată noaptea? Detești călătoriile cu avionul sau cu metroul? Ai tendința să te speli pe mâini în mod exagerat, să verifici ușa și gazele mai mult decât ceilalți? Sau poate unul dintre apropiații tăi e într-o astfel de situație… 
Toate acestea și nu numai se reunesc sub generoasa umbrelă a anxietății, pe care André și Muzo, un celebru psihiatru și un nu mai puțin renumit ilustrator, o prezintă într-un mod inedit… prin intermediul benzilor desenate. Astfel, sub îndemnul Rire et Guérir (Râzi și vindecă-te), ei ne fac să lăsăm pentru moment de-o parte rațiunea, ce are darul de a exacerba anxietatea, și să ne comutăm circuitele pe modul intuiție, trecând în emisfera dreaptă, unde predomină imaginația, umorul și creativitatea. 
 
 
Christophe André este psihoterapeut și medic psihiatru la Spitalul Saint-Anne din Paris, fiind specializat în tratarea tulburărilor afective. Dintre cele mai recente titluri apărute la Trei, amintim: 3 minute de meditație, Viața interioară, Mă vindec de complexe și deprimări (în colaborare cu Muzo). 
Muzo, pictor și desenator, a realizat până în prezent 30 de cărți pentru adulți și copii. 
 
 
Cuprins 
 
Introducere 
 
I. BONJOUR, ANXIETATE 
1. Îngrijorări și neliniști: Ce este anxietatea? 
Cum definim anxietatea? 
Anxietatea: O chestiune de dozaj 
Există și persoane insuficient de anxioase? 
 
2. Personalitățile anxioase 
Câteva trăsături caracteristice personalităților anxioase: Cum văd viața persoanele anxioase? 
Ce anume le neliniștește? 
Neajunsurile și avantajele anxietății 
 
3. Boala Hiperanxietății: TAG sau tulburarea de anxietate generalizată 
Care sunt caracteristicile anxietății generalizate? 
Bucurii, necazuri și anxietate 
De ce este anxietatea generalizată o boală reală? 
Sunt marii anxioși condamnați să rămână așa pe viață? 
 
4. Cauzele anxietății 
Evoluția umană, pur și simplu 
Moștenirea genetică 
Greșelile în educație 
Vina societății 
Frica de moarte 
 
5. Câteva sfaturi pentru ca anxietatea să nu te acapareze complet 
Ai grijă de tine: Relaxează-te! 
Privește lucrurile într-un mod mai detașat: Pune-ți următoarele trei întrebări-cheie 
Alte modalități de a privi lucrurile dintr-o altă perspectivă 
Schimbă-ți stilul de viață 
Profită de momentele plăcute 
Apelează, la nevoie, la un specialist 
 
II. IADUL SUNT CEILALȚI… 
1. Ce este anxietatea socială? 
Cum se manifestă anxietatea socială? 
Care sunt contextele sociale în care te poți simți inconfortabil? 
Ce se petrece în mintea noastră când resimțim anxietate socială? 
Cine resimte anxietate socială? 
 
2. Anxietatea socială patologică: Fobia socială 
Când timiditatea devine boală 
Există mai multe forme de fobie socială 
Care sunt emoțiile care însoțesc fobia socială? 
Care sunt riscurile pe termen lung? 
De ce nu se vorbește mai mult despre fobia socială? 
 
3. De unde vine anxietatea socială? 
Să fie frica de ceilalți înnăscută? 
Sau dobândită? 
 
4. Cum să scapi de anxietatea socială? 
Nu uita, anxietatea socială se poate diminua 
În cazul în care suferi de fobie socială 
 
III. CU FRICA ÎN SUFLET 
1. Frica 
Ce este frica? 
La ce ne servește? 
Cele trei chipuri ale fricii 
 
2. Fobiile 
Ce este fobia? 
 
3. De ce unele frici se transformă în fobii? 
Fricile și fobiile, aceeași bătălie? 
Frică sau sfidare? 
Frica, moștenire a evoluției umane 
Frica învățată prin educație 
Frica facilitată de biologia umană 
Părerea specialiștilor… 
 
4. Cum să-ți învingi fobiile 
 
IV. NU TE PANICA! 
1. Oricine poate suferi crize de angoasă… 
Anxietatea și crizele de angoasă 
De ce trăim crize de angoasă? 
 
2. Tulburarea de panică 
Ce este tulburarea de panică? 
„Alo, domnule doctor! Ăăăă… ajutor!" 
Evoluția tulburării de panică 
De la panică la agorafobie 
 
3. Agorafobia 
Ce este agorafobia? 
Mecanismele agorafobiei 
Agorafobia și complicațiile existențiale 
 
4. Cauzele tulburării de panică și ale agorafobiei 
Hipersensibilitatea la anxietate 
Personalitatea dependentă 
Rolul factorilor stresori de natură psihosocială 
O tulburare universală 
 
5. Gestionează-ți panica și agorafobia 
De unul singur 
Cu ajutorul medicamentelelor 
Cu ajutorul psihoterapiei 
Înfruntă senzațiile care te sperie 
Re-creează situațiile pe care obișnuiești să le eviți 
Schimbă-ți felul de a gândi 
Învață să te afirmi 
Nu te mai teme de teamă… 
 
V. TICURILE ȘI TULBURAREA OBSESIV- COMPULSIVĂ (TOC) 
 
1. Dubii și manii 
Micile manii 
Îndoielile și răsverificările 
Superstițiile 
Sunt aceste manifestări normale? 
De ce apar aceste manii? 
Cum se nasc maniile și superstițiile? 
 
2. „Maniacii" și personalitatea obsesională 
Care sunt trăsăturile personalității obsesionale? 
Psihologia personalității obsesionale 
Avantajele și dezavantajele de a fi „maniac" 
 
3. Tulburarea obsesiv-compulsivă 
Ce este tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC)? 
Ce sunt obsesiile? 
Caracteristicile obsesiilor 
Ce este ritualul sau compulsia? 
Care sunt ritualurile cele mai frecvente? 
Două alte categorii de tulburări obsesiv-compulsive ceva mai rare 
Ritualul: Logică sau magie? 
Ce este evitarea? 
Handicapul pacienților cu TOC 
TOC îi epuizează și pe cei din jur 
Când sunt maniile considerate patologice? 
Responsabilitate, culpabilitate și TOC 
Cauzele tulburării obsesiv-compulsive 
 
4. Câteva sfaturi pentru a-ți îmbunătăți calitatea viețiiîn ciuda TOC 
Sfaturi pentru viața de zi cu zi 
Medicamente pentru TOC 
Expunerea cu prevenirea răspunsului 
Exemplu de expunere cu prevenirea răspunsului… 
Restructurarea cognitivă 
TOC și impresia asumării de riscuri