Exerciții chinezești de vindecare. Practici personalizate pentru sănătate și longevitate

Exercitii chinezesti de vindecare. Practici personalizate pentru sanatate si longevitate - Steven Cardoza

…îmbunatăţeşte-ţi starea fizică şi psihică şi ameliorează-ţi durerea prin practicarea acestor exerciţii chinezeşti de vindecare!

Dobândeşti sănătate şi longevitate cu ajutorul acestor 88 de exerciţii uşor de învăţat. Pot fi practicate de oricine - nu contează vârsta, genul sau starea de sănătate - astfel de exerciţii fiind puse în practică în fiecare zi, în mai puţin de 1-2 minute.

Bazate pe principiile acupuncturii, taiji-ul, qigong-ul şi yoga daoistă, fiecare practică este însoţită de ilustraţii, de instrucţiuni şi de beneficiile energetice aferente.

Cartea cuprinde, de asemenea, un index pentru a identifica fiecare exerciţiu specific unui tip de alergie, durere, pentru insomnie, stres, probleme digestive şi alte dereglări corporale. Simple, dar versatile şi cuprinzătoare, aceste exerciţii de vindecare sau de păstrarea stării de bine a sinelui conferă o mulţime de beneficii. Ajută la întinderea şi la funcţionabilitatea muşchilor, a tendoanelor, ligamentelor, încheieturilor, coloanei vertebrale, organelor interne şi de simţ, a nervilor, astfel încât oricine poate atinge o stare cât mai bună de sănătate şi de longevitate.

STEVEN CARDOZA - este un practicant al medicinei chinezeşti, autorizat şi calificat, care are deja 18 ani de activitate în acest domeniu. Deţine o diplomă de masterat în medicina tradiţională chinezească, este licenţiat în acupunctură şi în lucrul cu plantele medicinale, cunoaşte foarte bine şi practică wu taiji şi mai multe stiluri de qigong.

CUPRINS:

Introducere

O primă privire
Câteva cuvinte despre glosar
O istorie personală
Selecţia şi sursele exerciţiilor
înţelegerea exerciţiilor şi a succesiunii lor

Conceperea programului pentru sănătatea şi longevitatea voastră
Exerciţii de îngrijire personală pentru scopuri speciale
întreţinerea Preventivă: Consolidaţi-vă şi îmbunătăţiţi-vă Sănătatea în Mod Holistic
Promovaţi Longevitatea: Stingeţi Mai întâi Focurile Mici
Refaceţi-vă Sănătatea: Tratarea sau Gestionarea Afecţiunilor
Consolidaţi-vă Antrenamentul de Taiji, Qigong şi alte Arte Marţiale/Arte de Vindecare
Grija Faţă de Terapeuţi: Tratarea de Sine, Instruirea Pacienţilor
Schimbaţi-vă Perspectiva pentru a Va Crea un Stil de Viaţă Sănătos

I. Laba Piciorului, Şezând. Seria întâi
1. Ciupirea, întinderea şi Răsucirea Degetelor de la Picioare
2.întinderea înainte şi înapoi a Degetelor de la Picioare
3.întinderea dintr-o Parte în Alta a Degetelor de la Picioare
4. Rotirea şi întinderea Degetelor de la Picioare
5. Rotirea Piciorului şi întinderea Gleznei

Piciorul, Şezând. Seria a Doua
1. Răsucirea Piciorului, în Sus
2. Răsucirea Piciorului, în Jos
3. Axa Centrală a Masajului Tălpii
4. îndoirea şi întinderea Axei Centrale
5. Frecarea Palmelor, Laogong către Yongquan (Fântâna care Fierbe)
6. Pomparea Punctului Fântâna care Fierbe

Exerciţii pentru Gleznă, Şezând, Activ.
1. Flexia şi Extensia Gleznei
2. Pronaţia şi Supinaţia Gleznei (Rotirea ei spre Interior şi spre Exterior)
3. Rotaţiile Gleznei
4. întinderea Degetelor din Poziţia îngenuncheat

II. Piciorul, şezând
1. Ciocănirea Uşoară şi Baterea Exteriorului Picioarelor (suprafeţele Yang)
2. Ciocănirea Uşoară şi Baterea Interiorului Picioarelor (suprafeţele Yin)
3. întinderea Bicepsului Femural la Un Picior
4. întinderea Bicepsului Femural la Ambele Picioare
5. Şpagatul şezând
6. întinderea Muşchiului Rotator al Şoldului
7. Rostogolire pe Spate

III. Picior, Stând în Picioare
1.întinderea cvadricepsului
2.întinderea Gleznelor Stând în Picioare
3.întinderea Tendonului lui Ahile/ Dosului Gleznei
4. Rotaţii ale Genunchiului

IV. Degetele de la Mână şi Mâna
1. Flexaţi şi Extindeţi Degetele
2. Extensia şi întinderea Spre înapoi a Degetelor
3. Scuturaţi-vă Degetele, Mâinile şi Braţele
4. Rotaţia încheieturii

V. Umărul şi Braţul
1. Rotaţia Umerilor
2. Ridicarea şi Coborârea Umerilor
3.întinderea Omoplaţilor şi Retragerea lor prin Rotirea Braţului
4.întinderi cu Mâna pe Umăr
5. Ciocănirea şi Baterea întregului Braţ
6. Mişcări „bras" pentru Umeri
7. Morile de Vânt pentru Umeri/Braţe
8. Rotaţia Completă a Braţului pentru Coate şi Omoplaţi
9.întinderea Antebraţelor din Poziţia îngenuncheat
10. Mâinile în Poziţia de Rugăciune la Spate
11.înnodarea Degetelor la Spate - o întindere pentru Umeri
12.Întinderea/Eliberarea Nervilor şi Meridianelor

VI. Spatele, Pelvisul/Şoldurile şi Coloana Vertebrală
1. Răsucirea Bustului cu Balansarea Braţelor
2.înclinarea Pelviană (înainte şi înapoi)
3. Răsuciri de Tip Hula
4.îndoiri Laterale Yin Yang
Exerciţii chinezeşti de vindecare
5. Dragonul înotând Lateral
6. Atingerea Degetelor de la Picioare, Stând în Picioare, Picioarele Apropiate
7. Atingerea Degetelor de la Piciorul Opus, Întregul Corp ca o Moară de Vânt
8. Răsucirea Bustului Şezând
9. Extensia spre Spate a Meridianului Du, întins

VII. Gâtul
1.îndoirea şi întinderea
2. Broasca Ţestoasă
3. Cocorul
4. Dintr-o Parte în Alta
5. Flexia Laterală
6. Rotaţia Gâtului cu Barba în Piept
7. Masajul Cefei cu Degetul Mare
8. Exerciţii de Rezistenţă

VIII. Faţa, Capul şi Organele de Simţ
1. Masajul Scalpului
2. Masajul Tâmplelor, Exerciţii pentru Ochi
3. Zece Puncte pentru Masajul prin Presopunctura al Ochilor
4. Exerciţiul celor Patru Direcţii pentru Ochi
4A. Exerciţiu pentru Concentrarea Privirii
5.„Ventuze" pe Ochi, Exerciţii pentru Urechi
6. Baterea Tobei Divine
7. Pocnirea Urechilor, Exerciţii pentru Nas
8. Masaj prin Frecarea Părţilor Laterale ale Nasului
9.Şapte Puncte de Masaj Nazal prin Presopunctură
Exerciţii pentru Gura
10. Clănţănitul şi Lovitul Dinţilor
11. Limba Incercuind Dinţii/Dansul Dragonului Roşu
12. Agitarea şi înghiţirea Salivei
Exerciţiu de încheiere
13. Spălarea şi Ştergerea Fetei

IX. Glandele
1. Ciocănirea Uşoară a Glandei Pineale
2. Ciocănirea Uşoară a Hipotalamusului şi Glandei Pituitare
3. Masajul Tiroidei
4. Ciocănirea Uşoară a Timusului
5. Ciocănirea Uşoară a Rinichilor/Glandelor Suprarenale
6. Masajul Rinichilor
7. Doar pentru Bărbaţi — Masajul Prostatei
8. Doar pentru Femei — Masajul Sânilor

X. Masajul Organelor Interne/Abdominale
1. Exerciţii Fizice
2. Exerciţii Energetice

XI.întregul Corp
1.începerea unei Şedinţe de Exerciţii: Vibraţia întregului Corp
2. Trezirea Qi-ului: Dragonul Jucându-se cu o Perlă
3.încheierea unei Şedinţe de Exerciţii: Circularea de-a Lungul Meridianelor
4. Stocarea Qi-ului în Dantian
5. Meditaţia Urmăririi Respiraţiei
6. Exerciţii de Stat în Picioare

ANEXE
Exerciţii Recomandate pentru Afecţiuni Comune
Exerciţii Recomandate
Afecţiuni diferite.
Afecţiuni mai Serioase: Cancer, Diabet,
Scleroza Multiplă

Glosar